Découvrir la Pole Dance, c'est essayer un sport unique hyper complet, de danse, d'expression personnelle, de force et de souplesse. Prêt à relever le défi ? Bonne nouvelle : beaucoup d'école de pole dance proposent des cours d'essais, des cours en ligne ... Le tout bien sûr toujours dans une ambiance bienveillante ! 

La pole dance, c'est un art, c'est sportif, mais c'est surtout un plaisir, qui est là pour améliorer votre bien-être physique et mental : il faut donc commencer dans les meilleures conditions !

Entrons maintenant dans le vif du sujet ! L'initiation à la pole dance repose sur l'apprentissage progressif des mouvements de base, qui vous permettra de développer force, s'assouplir etet confiance en vous. 

Tout est aussi une question d'équilibre : vous allez apprendre à être à l'aise sur la barre, savoir vous accrocher (avec les genou, les coudes, les mains) pour pouvoir ensuite passer à des exercices tous niveaux, et passer a un figure plus complexe. 

• Le fireman spin : Une figure essentielle pour appréhender les rotations autour de la barre

• Le pole sit : Un mouvement qui consiste à maintenir une position assise en s'appuyant sur la barre

• Les Push Up : Apprendre à grimper avec assurance pour préparer les figures plus avancées

• Bien s'échauffer  : Une préparation physique adaptée réduit le risque de blessures  
• Travailler la technique : Un bon positionnement garantit une exécution fluide et limite les tensions inutiles
• Pratiquer régulièrement : En fonction de vous, mais régulièrement ! 
• Suivre des cours encadrés : Un cours collectif ou privé, avec un professeur professionnel expérimenté qui pourra vous guider, c'est mieux, et ça vous évitera quelques blessures. 

Entre les courbatures , la maîtrise des figures de pole dance, et le doute qui peut parfois s'installer, il est important d'adopter une approche adaptée !

Les bleus et petites douleurs musculaires sont fréquents lors des premiers entraînements de pole dance, car le corps s'adapte à une nouvelle façon de bouger et d'interagir avec la barre. Heureusement, plusieurs solutions permettent de limiter ces inconforts et d'accélérer la récupération. 

• Adopter une routine d'échauffement et d'étirements : Un bon échauffement avant la séance et des étirements après l'entraînement réduisant la tension musculaire et évitant les blessures
• Hydrater et nourrir son corps : Une bonne hydratation et une alimentation minimisent les douleurs

Avec le temps et la pratique, votre corps s'habituera au contact avec la barre et ces petits désagréments deviendront moins fréquents ! 

Spoiler Alert : vous allez avoir de gros bleus à cause de la barre. Ils ne font pas mal, mais il sont impressionnants (ma grand mère a cru que j'étais une femme battue, c'est pour dire !) Mais promis, avec le temps, ils s'atténuent, voir disparaissent complètement. 

• Fixer des objectifs atteignables : Revoir les mouvements de base avant de vous lancer dans des figures plus complexes
• S'entourer d'une communauté bienveillante : Rejoindre un cours collectif ou un studio de pole dance permet d'évoluer dans un cadre motivant et de bénéficier des conseils d'autres pratiquants (en général, c'est toujours sympa)
• Se rappeler pourquoi on a commencé : s'amuser. Ce n'est pas grave si ça ne passe pas tout de suite, ou plus trad que les autres.