Blessures en Pole Dance : Prévention et bonnes pratiques

Blessures en Pole Dance : Prévention et bonnes pratiques

Sabine Thouvenin

 

Se blesse t-on en pratiquant la pole dance ? 

Les Muscles et Parties du Corps Sollicités 

En pole dance, chaque mouvement sollicite un ensemble de muscles qui travaillent en synergie pour maintenir l'équilibre, la force et la fluidité des mouvements. Les principaux muscles et parties du corps sollicités incluent : les muscles des bras, du dos, des abdominaux, des jambes et les muscles stabilisateurs. (Oui, en gros, presque tout votre corps ! ) 

🚑 Typologies de blessures possibles 

En pole dance, les blessures peuvent survenir à différents niveaux du corps en raison de la nature dynamique et acrobatique de la discipline.  Quelques exemples de blessures courantes incluent :

  • Entorses et foulures des poignets,👋🏼 des chevilles et des genoux lors de chutes ou de mauvaises réceptions.
  • Tendinites aux épaules 💪🏼 , aux coudes ou aux genoux en raison de la répétition des mouvements ou de la surutilisation des articulations.
  • Ecorchures et abrasions 🩹 des mains et des pieds causées par le frottement contre la barre ou le sol.
  • Contusions et ecchymoses sur différentes parties du corps dues aux impacts ou aux chocs lors de la pratique.
  • Blessures musculaires telles que les élongations ou les déchirures musculaires résultant d'une surcharge ou d'un étirement excessif des muscles.

 

⚠️ Ces exemples ne sont pas exhaustifs, mais ils illustrent la variété des blessures possibles en pole dance et soulignent l'importance de prendre des mesures de prévention pour minimiser les mauvais mouvements et pratiquer en toute sécurité.

❤️‍🩹 Comment prévenir les blessures en pole Dance ?

Pour minimiser les risques de blessures en pole dance, il est crucial de mettre en place des pratiques de prévention efficaces. Afin de prévenir le risque de blessure lors de vos cours, nous vous recommandons de ne pas négliger les bénéfices de l'échauffement. Voici six exemples concrets de mesures préventives à adopter :

1. Échauffement Dynamique : 

Avant chaque séance d'entraînement, consacrez du temps à un échauffement dynamique. Incluez des mouvements d'étirement, des rotations articulaires et des exercices spécifiques pour préparer les muscles et les articulations à l'effort à venir.

2. Renforcement Musculaire Équilibré : Entraînez-vous régulièrement pour renforcer tous les groupes musculaires impliqués dans la pole dance, y compris les muscles stabilisateurs. Adoptez une approche équilibrée en travaillant à la fois les muscles agonistes et antagonistes pour éviter les déséquilibres et les tensions excessives.

3. Technique Correcte : Apprenez et pratiquez les mouvements de manière correcte sous la supervision d'un instructeur qualifié. Concentrez-vous sur une bonne posture, une technique appropriée et une exécution précise des figures pour réduire les contraintes sur le corps et minimiser les dangers. 

4. Progression Graduelle : Évitez de vous pousser au-delà de ses limites trop rapidement. Progresser de manière graduelle en augmentant l'intensité, la durée et la complexité de vos entraînements au fil du temps. Écoutez les signaux de votre corps et respectez les périodes de repos pour permettre à votre organisme de récupérer et de se régénérer.

5. Utilisation d'Accessoires de Protection : Portez des accessoires de protection tels que des protège-poignets, des genouillères ou des coudières si nécessaire, surtout lors de l'apprentissage de nouvelles figures ou lors de la pratique de mouvements acrobatiques plus avancés. Ces équipements peuvent aider à prévenir les blessures en offrant un soutien supplémentaire aux articulations et en réduisant les risques de contusions ou d'écorchures.

 

 

6. Une tenue adaptée : Certaines acrobaties nécessitent une peau plue à nue que d'autres, pour ne pas risquer la chute ou le déséquilibre. Avec une tenue de pole dance adaptée et une bonne musique de pole, vous êtes certaines d'être bien protégées : le grip est assuré à la taille, l'aine, et sur les côte !

      

En adoptant ces mesures de prévention dans votre pratique de la pole dance, vous pouvez aider à réduire les risques et les douleurs, et à maintenir votre forme, en étant fort, flexible et résilient pour continuer à profiter pleinement de cette discipline passionnante en toute sécurité. Il faut aussi prendre en compte les temps de récupération entre chaque mouvement réalisé.  

🚨 Help ! Je me suis blessée à la...

Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un physiothérapeute, pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié. L'auto-éducation est également importante pour comprendre l'origine de votre pathologie et les meilleures pratiques de réhabilitation. Des ressources telles que le livre de MAJOR Mouvement peuvent être utiles pour comprendre vos douleurs et accélérer votre rétablissement, ainsi que votre récupération.

Alors, la pole dance on se lance ou pas ? 🤸‍♀️

La pole dance est une activité physique exigeante qui offre de nombreux bienfaits. Cependant, comme dans tous les sports, il est important de pratiquer en toute sécurité en prenant des mesures pour prévenir les blessures et en étant conscient des risques potentiels. En suivant les conseils de prévention, en écoutant votre corps et en restant informé sur les bonnes pratiques d'entraînement et de réhabilitation, vous pourrez continuer à profiter pleinement de votre passion pour la pole dance tout en restant en bonne santé et en forme ! 

 

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