Bien débuter la pole dance, ou l'art qui allie force, grâce, flexibilité, en bref, certainement un des sports les plus complets que vous n'avez pas encore essayé ! Si vous êtes à la recherche d'une nouvelle activité passionnante, vous êtes au bon endroit : on vous donne toutes les astuces pour apprendre la pole dance au niveau débutant !
C'est une discipline créative artistique et sportive qui combine danse et acrobatie autour d'une barre de pole dance, dans un esprit de communauté.
Pas besoin d'avoir fait des années de sport auparavant : de nombreux studio de pole dance proposent un apprentissage adapté à votre niveau, et on vous promet, vous allez vous épater !
Contrairement aux idées reçues, la pole dance n'est pas juste réservée aux professionnels du monde du spectacle. C'est une activité accessible à tous, hommes et femmes, quel que soit votre niveau de forme physique initial !
La pole dance, c'est hyper amusant, mais c'est aussi très exigeant : en travaillant les figures de débutant, vous sollicitez plusieurs groupes musculaires, et améliorez votre force, votre endurance et c'est aussi l'occasion de développer votre flexibilité.
Et oui, parce que ça ne fait pas que travailler vos beaux abdominaux ! Sur le plan mental, la pole dance a de nombreux bienfaits : elle boost la confiance en soi et réduit le stress. Plusieurs psychologues l'utilisent comme pratique sportive pour reprendre confiance en soit, ou apprendre à s'aimer, ou encore lâcher prise...
Quelque soit le choix type de cours de pole que vous découvrirez, en cours collectif ou individuel, tout les pole dancers vous le diront : c'est une activité physique qui fait autant de bien sur le corps que sur l’esprit !
Et oui parce qu'avant de se lancer dans la pole dance, maintenant la question c'est : par ou commencer ? Et bien chez Les Polettes, on va vous expliquer !
Avant tout, il est important d’avoir une approche et de respecter son rythme individuel pour ne pas risquer de se blesser ni de se décourager.
Petite prévention : pour avoir la meilleure expérience possible, le plus important est de suivre son rythme personnel et son évolution : tous les professeurs vous le diront !
Matériel nécessaire
La pole dance est une activité qui demande un peu de préparation. Avant de franchir la porte de votre studio sachez qu'il vaut mieux ne pas avoir mis de crème sur votre peau le matin !
On sait : c'est bizarre comme conseil. Mais en pole, les athlète utilisent la peau pour tenir sur la barre, et si lors de votre premier cours vous glissez trop, vous allez avoir du mal à réaliser vos premiers basic climb !
Munissez-vous d'un petit chiffon et de grip (si vous en avez). Sinon, n'hésitez pas à en demander à votre professeur !
Si jamais vous allez en studio, alors vous n'en avez pas besoin, mais si vous décidez d'apprendre la pole dance en ligne , alors il vous faudra installer une bonne barre de pole dance adaptée (qui puisse aussi se mettre en mode spinning)
Et enfin, un des plaisirs de la pole, c'est de se préparer ! Mais attention tout de même à prendre une tenue adaptée. La tenue idéale, c'est une brassière et une culotte conçue pour la pole, mais si c'est vraiment votre premier cours, vous pouvez choper un petit short de sport et une brassière qui traine dans votre placard. Attention on vous prévient, vous allez très vite craquer pour nos plus belles tenues de pole dance 100% made in France, et Hyper confortables !
Où trouver des cours
Il existe de nombreux studios proposant des cours de pole dance pour débutants. Faire appel à un instructeur qualifié garantit que vous apprenez les techniques correctes dès le début et évitez les mauvaises habitudes difficiles à corriger par la suite.
Vous avez plusieurs options, entre les cours en ligne pour apprendre la pole dance chez soi, mais pour démarrer on vous conseille d'essayer de trouver une école de pole dance proche de chez vous. D'autant plus que de plus en plus de salles de sport proposent des cours de pole dance, pole sport et pole fitness. En effet, les cours collectifs sont toujours hyper bienveillants, et avoir un professeur limite tout de même les risques de chutes ou blessures, tout en vous fixant des objectifs adapté et une pédagogie qui vous est propre. C'est idéal et vraiment plus confort pour développer son renforcement musculaire, créer des combos, d'avoir quelqu'un pour nous superviser et nous accompagner.
Si quand bien bien même vous préférez apprendre à la maison, alors il existent plusieurs plateformes en ligne, et que vous pouvez consulter sur le site du pole lab, et qui vous proposent de nombreux tuto pour maîtriser les bases de la pole dance : ces programmes sont spécialement conçus pour les débutant et sont une offre idéale pour démarrer !
Echauffement et étirements
Afin de prévenir les blessures, commencez chaque entraînement avec un échauffement adéquat. Consacrez au moins 10 à 15 minutes à des exercices cardiovasculaires légers et à des étirements dynamiques. Cela prépare vos muscles et articulations à l'effort requis pour les mouvements de pole dance. Ça vous permets aussi de travailler votre renforcement musculaire et votre souplesse par la même occasion !
Ne négligez pas les étirements après la séance. Ils aident à réduire les courbatures assurer votre sécurité, prévenir des risques de tendinite, et améliorent la flexibilité, essentielle pour progresser dans cette discipline.
Avant de commencer la pole, un bon échauffement, c’est impératif ! Selon @poledance_clem , il y a 3 étapes à ne pas manquer :
- Les articulations
Du haut de la tête au dernier de vos orteils, quel que soit votre niveau, la pole leur en demande beaucoup ! Alors pour éviter de les user ou de les briser, prenez vraiment du temps pour les échauffer.
- Étirements :
En fonction de votre entraînement et de votre souplesse, préparez votre corps aux figures que vous allez effectuer. Évitez les claquages et assouplissez vous doucement par la même occasion !
- Renforcement musculaire :
Ça vous permettra de réaliser plus facilement vos figures ! Mais attention, n’oubliez pas le plus important : le meilleur moyen de ne pas se blesser, c’est de s’écouter !
Certains jours, votre corps sera réticent à poler, prenez vraiment le temps de le réveiller étape par étape.
Maintenant que vous êtes équipé(e) et prêt(e), passons aux techniques de base. Attention à toujours aller à votre rythme, étape par étape.
Il est essentiel de maîtriser les bons gestes pour construire une fondation solide. Prenez le temps d’apprendre et de perfectionner chaque base, même s'il vous semble basique ou répétitif (et des deux côtés !!)
Voici une petite liste des essentiels à apprendre lorsque vous débutez en pole dance :
Prendre le temps de maîtriser ces fondamentaux facilitera grandement votre progression vers des figures plus avancées et spectaculaires.
N'essayez pas de brûler les étapes. La clé est de progresser progressivement en écoutant votre corps. Il n'y a aucune honte à répéter les mouvements jusqu'à ce qu'ils soient bien ancrés. D'autant plus que si vous vous blessez, c'est retour à la case départ !
Considérez les retours de votre instructeur/trice comme autant de tips précieux pour vous améliorer. Les vidéos de progression peuvent également vous aider à visualiser vos progrès et ajuster votre technique.
Oui, absolument ! quel que soit votre âge, votre forme physique, votre corpulence, votre couleur de cheveux, la pole dance est accessible à tous. Chaque personne a son propre rythme et ses propres capacités initiales.
Surtout que vous allez voir: vous aurez des facilités sur certains mouvements (oui on vous jure, qui que vous soyez) et pas du tout sur d'autres. Et c'est normal. On commence tous quelque part et les instructeurs sont là pour que vous vous amusiez, et que vous vous dépassiez !
Ça dépend surtout quels résultats vous attendez ! Au bout d'un an ou deux, avec un entraînement régulier on commences déjà à pouvoir réalisé des combos hyper impressionnant. Mais dès vos premiers cours, et je pense que c'est la raison pour laquelle ce sport est si bon pour la santé mentale, vous allez vous épater !
D'un point de vue physique, les premiers résultats visibles dépendent de la fréquence et de l'intensité de votre entraînement. Certains peuvent observer des changements dès quelques semaines, notamment sur le tonus musculaire et la souplesse.
Je crois que vous êtes prêt, jeune padawan ! En suivant ces étapes et conseils, vous serez bien préparé(e) pour débuter la pole dance dans les meilleures conditions. N'oubliez pas de toujours écouter votre corps et de continuer à vous amuser pendant votre apprentissage, et parmis les poleurs te voilà !
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