Améliorer sa souplesse en pole dance : Techniques et Exercices

Devenez un As de la Souplesse en Pole Dance : Conseils, Astuces et Secrets pour Rayonner sur la Barre ! ☀️

À tous les passionnés de pole dance : prêts à explorer les secrets de la souplesse pour faire briller vos mouvements ?

Dans ce petit tuto, on plonge dans l'univers captivant de la souplesse en pole dance.  On vous livre toutes les astuces et techniques pour devenir plus flexible, plus confiant et plus épanoui dans votre pratique. Alors, préparez-vous à vous étirer, à vous amuser et à briller de mille feux sur la barre de pole ! 

Les bienfaits de la souplesse en Pole Dance 🌿

​Avant de se lancer dans les étirements, voyons pourquoi la souplesse est si importante en pole dance. En plus de rendre vos mouvements plus gracieux et élégants, elle vous aide à prévenir les blessures musculaires et à améliorer votre posture.

📚 Tout vos profs vous le diront : c'est un ingrédient qui va s'avérer  indispensable pour progresser. 

Alors enfilez votre plus belle tenue de pole dance, c'est parti ! 

      

Zones à étirer et fréquence des étirements

​Pour optimiser votre souplesse en pole dance, concentrez-vous sur les zones clés :

• Les ischio-jambiers  : Les muscles à l'arrière de vos cuisses sont essentiels pour de nombreux mouvements de pole dance. Pensez à faire des étirements comme le fléchissement avant pour les assouplir.
• Les hanches : Une bonne flexibilité au niveau des hanches vous permettra d'exécuter des mouvements avec plus de grâce et d'aisance. Essayez des étirements comme le pigeon pour ouvrir vos hanches en douceur. 
• Le dos  : La souplesse du dos est cruciale pour maintenir une posture correcte et exécuter des mouvements aériens avec fluidité. Ne négligez pas les étirements du dos comme le chat-vache pour assouplir votre colonne vertébrale.
• Les épaules : Des épaules souples vous permettent d'adopter des positions plus confortables et d'élargir votre gamme de mouvements. Intégrez des étirements des épaules dans votre routine pour libérer toute tension accumulée.

En ce qui concerne la fréquence des étirements, après l'exécution de vos figures de pôle dance, essayez de les intégrer dans votre routine d'entraînement plusieurs fois par semaine. Même quelques minutes d'étirements chaque jour peuvent faire une grande différence dans votre souplesse globale.

 Nous vous rappelons que le fait de s’échauffer et d’effectuer des étirements (fin de séance dédié au stretching) sont plus que conseillés afin de vous préserver des blessures musculaires. Avant et après chaque séance, il faudra effectuer plusieurs exercices que nous allons détailler tout en respirant profondément.

En relaxant vos articulations (hanches, poignet, genoux, épaules…), extrêmement sollicitées, cela vous permettra de danser beaucoup plus sereinement et de récupérer plus rapidement. 

 

Zoom sur "Comment Avoir son Grand Écart"

​Le grand écart est l'un des objectifs les plus ambitieux en matière de souplesse, mais avec de la pratique et de la patience, vous pouvez y arriver ! Voici quelques conseils pour travailler vers votre grand écart :

 

• Commencez par des étirements doux et progressifs pour préparer vos muscles.
• Pratiquez régulièrement des exercices spécifiques pour le grand écart, comme le grand écart assis et les étirements latéraux.
• Soyez patient et persévérant ! La souplesse s'acquiert progressivement avec le temps, alors ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de progrès immédiats.

➡️ Figures de Pole Dance qui nécessitent une grande souplesse

 Certaines figures de pole dance exigent une souplesse particulière du corps 

• Le Spatchcock : Cette figure impressionnante implique un écart facial presque complet avec les jambes étendues en arrière et les bras soutenant le haut du corps sur la barre.
• La Brass Monkey : Pour réaliser cette figure, le danseur doit étendre les jambes en écart facial autour de la barre tout en maintenant une forte rotation du bassin.
• L'Étoile de Mer : Cette figure nécessite une extension complète du corps avec les jambes et les bras écartés en étoile tout en étant soutenus par la barre. De même pratiquer du renforcer musculaire et travailler votre respiration pourront vous aider à récupérer plus rapidement.

En intégrant ces routines de souplesse avec un équipement de qualité, lors de votre semaine d'entraînement, vous pouvez progressivement améliorer votre flexibilité et votre performance en pole dance. 

Alors, à vos étirements et que la souplesse soit avec vous ! 🤸🏽‍♂️