Vous pratiquez la Pole Dance chaque semaine et vous voulez vous sentir plus à l'aise et progresser plus facilement ?

Cette discipline renforce votre corps en profondeur, améliore votre posture et développe une conscience corporelle très utile sur une barre. 

 Chaque séance réveille les abdominaux profonds, améliore la respiration et apporte un contrôle plus clair dans chaque mouvement. Sur un cerceau aérien, en cours de pole dance ou en travail au sol, ce centre fort change tout. Oui, on veut ça ! 

Votre pratique devient plus précise, plus confiante et plus agréable à travailler. C’est un duo Pilates + Pole qui fonctionne très bien pour progresser avec douceur, efficacité et un peu plus de fun dans chaque mouvement.

L'avis d'une professionelle :

Rencontre avec Alexia , professeure de pilates et coach sportive, pour dire adieu au point de la poleuse !

SPORTS ET COACHING BY ALEXIA

Les avantages du pilates selon toi ?

Il y en a 3 grands principaux.

  • Il renforce en profondeur et améliore la posture. Le travail d’allongement aide à avoir une posture plus alignée et prévient certains problèmes de dos au quotidien.
  • Il permet de développer la mobilité articulaire. On pense souvent que ça ne travaille que les abdominaux, mais on travaille le corps dans son ensemble.
  • Il apporte un vrai bien-être. Comme c’est très technique, on doit se concentrer sur ses mouvements et sa respiration, ce qui procure un véritable bien-être. On se recentre, non seulement sur son corps, mais sur soi et son esprit.

Quand tu observes la pole en tant que coach Pilates, qu’est-ce qui te frappes en premier dans la façon dont le corps est utilisé ?

C'est clairement le subtil mélange entre la force et la souplesse et c’est ce qui rend la pole dance tellement belle à regarder. La force ne suffit pas, il faut un vrai contrôle, une grande stabilité et une conscience de l’espace importante en inversion pour que les mouvements restent propres.

Beaucoup de personnes pensent que “gainer” signifie bloquer. Comment tu décrirais un vrai engagement profond, utile pour les inversions ou les spins en pole ?

Gainer c’est pas du tout “bloquer”, c’est tout le contraire, c’est “activer”.

On veut activer le centrage, le “core”. Pour donner une image, c’est comme aspirer son nombril pour engager les muscles profonds comme le transverse. C’est comme un soutien intérieur.

Surtout, on ne bloque pas la respiration. En pilates, on respire différemment du yoga. On active les muscles du ventre donc on ne peut pas respirer par le ventre, la respiration se fait au niveau de la cage thoracique.

Comment éviter de se blesser ?

Le maître-mot, c’est d’apprendre les bons placements et de respecter une vraie progression. Une règle d’or c’est plus l’effort va être court, plus l’échauffement va être long. Beaucoup de poleuses se blessent parce qu’elles ne s’échauffent pas assez, notamment au niveau des épaules. L’échauffement et le repos font partie intégrante de l’entraînement.

C’est important d’écouter son corps en cas de douleur et de ne pas forcer sur une douleur déjà en place, sinon c’est la blessure à coup sûr.

Un mot pour toutes celles qui hésitent encore à ajouter un peu de Pilates dans leur entraînement ?

Alors je n’ai pas d’actions chez pilates promis. Mais c’est vraiment la technique qui peut tout changer. On gagne en contrôle, en fluidité, en force, en longueur.

Ça se ressentira directement dans les inversions et dans les transitions, vous vous sentirez plus stables, plus alignées et plus confiante sur la barre.

Le meilleur moyen d’être convaincue c’est de pratiquer !

Les bienfaits du Pilates pour les pole dancers

Pourquoi intégrer le Pilates aux entraînements de Pole Dance ?

Cela aidera votre corps à devenir plus fort et plus mobile. Les exercices de la méthode Pilates ciblent les abdominaux, le gainage et la posture. Résultat ? Vos inversions sont plus contrôlées et votre corps tient mieux les figures tête en bas. Et ça, on valide ! 

Le Pilates aide aussi à améliorer la coordination, la souplesse et la fluidité. Quand le centre travaille, tout suit naturellement. Même les figures qui demandaient beaucoup d’effort deviennent plus accessibles, car votre corps sait mieux se placer.

Cette discipline convient à tous les niveaux. Les débutantes gagnent une base solide. Les niveaux avancés renforcent leurs muscles profonds et affinent leur technique. Et si vous pratiquez aussi le cerceau aérien ou le tissu, le Pilates soutient la mobilité et le renforcement musculaire nécessaires à ces activités aériennes.

Beaucoup d’élèves remarquent leur progression s’accélèrer et leur confiance en soi augmenter. Le corps est plus stable, la respiration plus fluide et le risque de blessure réduit. C’est une pratique qui apporte un vrai confort et une meilleure performance au studio.

Meilleur gainage et stabilité pour les figures

Meilleur gainage et stabilité pour les figures

En pole dance, tout repose sur les abdominaux profonds. Le maintien du corps en suspension, les transitions fluides, les spins, les inversions. Le centre travaille même quand on pense faire une pause. Le Pilates renforce ce centre du corps et développe un gainage intelligent qui facilite la montée, la tenue des postures complexes et les mouvements en hauteur. Cette approche apporte une vraie stabilité sur la barre verticale, surtout dans les figures qui demandent contrôle et précision.

Cette méthode améliore aussi l’équilibre général et la conscience musculaire. Avec une pratique régulière, vous constaterez une meilleure stabilité sur les agrès aériens comme le cerceau et un contrôle plus clair de votre placement corporel dans l’espace. Le corps comprend mieux comment se positionner et chaque mouvement gagne en fluidité. Les élèves remarquent souvent des progrès rapides dans la sécurité et l’aisance de leurs figures.

Souplesse et mobilité articulaire améliorées

Souplesse et mobilité articulaire améliorées

Souplesse et mobilité articulaire améliorées
La pole demande une vraie liberté de mouvement. Les épaules, les hanches, la colonne vertébrale travaillent en amplitude, et le Pilates aide à développer une mobilité active. Cette mobilité s’appuie sur un renforcement musculaire profond qui soutient les écarts, les ponts, les rotations et toutes les positions nécessitant de la flexibilité. Une souplesse utile, contrôlée, et qui protège vos articulations.

Pas besoin de pousser dans les étirements jusqu’à faire la grimace : le Pilates rend les amplitudes plus accessibles et plus sécurisées.

Prévention des blessures et récupération accélérée

Prévention des blessures et récupération accélérée

Les séances de pole, exigeantes physiquement, peuvent exposer à des tensions musculaires, des tendinites ou des déséquilibres entre chaînes musculaires. Le Pilates, par sa précision et sa lenteur d’exécution, renforce les muscles posturaux souvent négligés dans un entraînement plus explosif. Il participe à équilibrer le travail entre les bras, les jambes et le tronc. On adore quand tout le monde fait sa part du boulot ! 

Ce travail en profondeur soulage les zones sursollicitées, réduit les tensions et accélère la récupération. Le Pilates reste une méthode douce et accessible, parfaite si vous avez un planning chargé ou si vous voulez progresser sans surmener votre corps. Une vraie assurance long terme pour continuer à évoluer sereinement.

Comment intégrer le Pilates dans votre entraînement de Pole ?

Introduire le Pilates dans une routine de pole dance ne demande pas de bouleverser tout votre planning, promis ! Il suffit de trouver un rythme régulier et adapté à votre corps, à vos envies et à votre niveau.

Le Pilates devient alors un petit plus qui fait une grande différence. Cette discipline complémentaire affine votre technique, donne plus de fluidité à vos mouvements et renforce votre stabilité. Votre corps vous dira merci à chaque montée sur la barre.

La clé réside dans la régularité et l’écoute de soi. Vous ajustez les exercices selon vos objectifs du moment, que vous soyez débutante, intermédiaire ou confirmée. Le Pilates s’intègre facilement dans toutes les formes de pratique : en salle, en studio privé ou à la maison avec un tapis (et un peu de motivation, je vous l'accorde). 

Voir la tenue

Quelques conseils :

Fréquence et durée idéales par semaine

Fréquence et durée idéales par semaine

Pour ressentir les bienfaits du Pilate dans votre pratique de la pole, il est conseillé de consacrer 1 à 2 séances par semaine. 45 minutes à une heure, et votre centre est réveillé, votre posture plus stable et votre corps prêt pour vos figures préférées ! Le Pilates peut se glisser avant un cours de pole pour activer les abdos ou sur une journée dédiée au renforcement si vous voulez garder vos séances séparées. Rien de compliqué, juste un peu de régularité.

Selon vos disponibilités, vous pouvez mixer cours collectifs, séances en studio privé ou entraînement perso à la maison. L’essentiel est de garder un bon équilibre avec vos cours de pole pour éviter la surcharge et continuer à progresser avec plaisir. 

Exercices Pilates à privilégier pour la pole

Exercices Pilates à privilégier pour la pole

Certains mouvements de Pilates sont des pépites pour la pole dance. Voici nos préférés, notamment ceux axés sur :

  • le gainage abdominal profond (planches, roll-up, teaser)
  • la mobilité des épaules et des hanches (leg circles, ponts dynamiques)
  • la stabilité du bassin et le contrôle postural (pelvic curl, swimming)

Ces exercices renforcent les muscles stabilisateurs, améliorent votre posture et développent une meilleure coordination musculaire, essentielle pour les figures aériennes.

Exemple de routine simple à adopter

Exemple de routine simple à adopter

Vous pouvez intégrer le Pilates dans votre semaine sans prise de tête. Une petite routine bien pensée suffit pour soutenir vos cours de pole et garder un corps fort, mobile et stable. Par exemple :

  • Lundi : cours de pole
  • Mercredi : séance de Pilates axée sur le renforcement
  • Samedi : pole technique ou cerceau aérien
  • Dimanche : Pilates doux et étirements

Cette organisation crée un bon équilibre entre effort, récupération active et travail postural. Votre progression devient plus régulière, vos figures plus stables et votre pratique de la pole dance gagne en confort et en sécurité. Votre corps adore ce genre de planning, et ça se verra en studio ! 

Jeunes débutantes recherchent contrôle mortel 

Pour celles qui commencent la pole dance, le Pilates devient votre meilleur acolyte. Il développe la conscience corporelle, aide à mieux gérer vos appuis et construit un gainage solide.  Les premières figures passeront avec plus de stabilité et les sensations de déséquilibre se feront moins présentes. On ne promet pas un butterfly instantané, mais le chemin devient beaucoup plus agréable.

C’est aussi une manière douce de découvrir une discipline gymnique sans stress ni pression. Pas besoin de tout réussir du premier coup. Le Pilates vous met en confiance, vous aide à comprendre comment votre corps bouge et installe des bases propres pour apprendre les mouvements techniques. Une entrée en matière progressive , efficace et beaucoup plus fun .

Confirmées souhaitant progresser sans se blesser

Pour les pratiquantes expérimentées, l’objectif est souvent le même: progresser tout en évitant les blessures liées à une surcharge musculaire ou à un manque de récupération. Le Pilates répond à ce besoin : il consolide les muscles profonds, optimise la récupération et renforce les zones les plus sollicitées, notamment les épaules, le dos et la ceinture abdominale. C’est un peu le garde du corps discret mais indispensable de votre pratique.

Le Pilates aide aussi à retrouver une fluidité digne d’une chorégraphie de Rosalia dans les transitions et améliore la précision des figures complexes comme les inversions ou les spins avancés. Cette approche complémentaire à la pole soutient votre progression sur le long terme, sans sacrifier votre performance.

Le but est clair : continuer à envoyer du lourd, mais avec un corps qui suit vraiment la cadence.

Sportives en reprise après blessure ou arrêt

Après une pause ou une blessure, il est préconisé de faire attention à reprendre en douceur, avec une méthode respectueuse du corps. En gros, on reprend, mais pas version hardcore dans un clip de Nicki Minaj . Le Pilates propose une remise en mouvement progressive qui mise sur la respiration, le contrôle et la reconstruction musculaire en profondeur. Votre corps réapprend à bouger sans pression, sans sprint forcé et sans gestes brusques.

Cette approche convient parfaitement aux sportives qui souhaitent retrouver leurs sensations sans brusquer leur organisme. Elle répond aux exigences d’un retour à l’activité physique encadré, tout en posant les bases d’une pratique durable.

Nos tenues de Pilates & Poles Dance

FAQ : vos questions les plus fréquentes

Peut‑on faire Pilates et Pole Dance le même jour ?

Oui, à condition de bien répartir les intensités. Une séance de Pilates en début de journée ou en guise d’échauffement doux est idéale pour préparer votre corps à un entraînement aérien plus intense. Écoutez votre corps et adaptez votre rythme.
Combien de fois par semaine faire du Pilates pour progresser ?

Une à deux séances hebdomadaires suffisent pour constater des effets notables. Le secret, c'est la régularité. Cette fréquence s’intègre facilement à un planning sportif équilibré comprenant des cours de pole dance, des étirements et des phases de repos. Pas besoin d'en faire tous les jours pour sentir la différence. Votre corps adore la constance, même en petite dose.
Le Pilates peut‑il aider à mieux exécuter les inversions ?

Oui, mille fois oui. Le Pilates renforce le gainage, affine l’alignement et améliore la conscience corporelle. Vos inversions deviennent alors plus fluides, plus stables et moins forcées. Vous sentez mieux où placer votre bassin, comment engager le centre et comment contrôler la montée. Le combo parfait pour réussir ces figures exigeantes sans crispation.
Faut‑il un niveau en Pilates pour commencer ?

Pas du tout. Le Pilates est une discipline accessible à tous les niveaux, avec des exercices adaptés à chacun. Il s’intègre aussi bien dans un cadre de découverte que dans une routine de sportive confirmée. Chacun avance à son rythme et récolte rapidement les bénéfices d’une pratique régulière. Pas de prérequis, juste l’envie d’essayer.
Quels équipements sont utiles chez soi ?

Un tapis suffit pour commencer. Une sangle, des altères légères, un petit ballon ou un cercle Pilates peuvent ajouter un peu de variété. Ce qui compte vraiment, c’est la régularité et un espace où vous pouvez bouger tranquillement. Votre corps fera le reste.

À lire aussi

Voir tout