L'Open V, c'est souvent la première figure qui fait basculer votre pratique de la pole dance. Jusque-là, vous tourniez autour de la barre. D'un coup, vous devenez une artiste aérienne ! Avec l'Open V, vous passez tête en bas, jambes ouvertes, et tout votre corps découvre une nouvelle façon de travailler. C'est aussi la shape qui fait douter beaucoup de poleuses : certaines la passent dès le premier cours, d'autres la travaillent pendant des mois. Et d'ailleurs, vous pouvez avoir un super niveau et ne pas avoir le V ! Bonne nouvelle, ce n'est pas uniquement une question de force pure (même si un peu de renforcement ne fait jamais de mal !).

L'Open V, c'est quoi exactement ?

L'Open V est une figure d'inversion : vous êtes tenue à la barre par les bras, la tête en bas, les jambes écartées en forme de V de chaque côté de la pole. Aucune jambe ne touche la barre. Tout se joue dans le haut du corps et dans le gainage.

Une figure aux mille noms

Selon les studios et les pays, vous l'entendrez sous plusieurs noms : Open V, Inverted V, V Invert, Straddle ou encore Chopper. C'est bien la même figure. Pratique à savoir quand vous cherchez des tutos en anglais ou que vous changez de studio !

La porte d'entrée vers les figures aériennes

Dans le monde du pole sport, l'Open V est souvent vu comme un vrai rite de passage. C'est la base de l'inversion, et l'inversion ouvre la porte à une grande partie des figures intermédiaires : le Butterfly, par exemple, demande de savoir tenir en position inversée. Maîtriser l'Open V, c'est se préparer à tout ce qui se passe tête en bas, en pole fitness comme dans les autres aerial arts. Après, on peut nuancer : en réalité, il n'est pas nécessaire de passer par le V. On peut directement entrer en outside (c'est la jambe extérieure qui grip la barre) ou en inside (c'est la jambe intérieure qui grip la barre). Mais ça reste quand même pratique de le maîtriser pour s'inverser.

Ce que vous ne saviez pas sur l'Open V

Le secret n'est pas dans les bras

On pense souvent qu'il faut des bras d'acier. En réalité, la sensation clé de l'Open V, c'est la bascule : votre bassin, et plus précisément le pubis, vient se ramener vers la barre pendant que la tête part en arrière. Tant que vous essayez de vous hisser à la force des bras, le corps résiste. Quand vous trouvez la bascule, la figure devient étonnamment légère.

Vos mains sont sûrement trop haut

C'est l'erreur la plus fréquente. Le réflexe est de placer les mains le plus haut possible pour "se tirer". Mauvaise idée : des mains trop hautes n'apportent rien, au contraire. La main du bras qui serre la barre se place à hauteur du visage, l'autre main un peu plus haut. Pas besoin d'aller chercher plus loin.

L'élan est votre pire ennemi

Prendre de l'élan pour lancer la figure est tentant, surtout quand ça ne passe pas. Mais un Open V lancé, c'est un Open V que vous ne contrôlez pas, et la retombée peut faire mal. Mieux vaut un mouvement lent et maîtrisé, même s'il faut plusieurs séances pour y arriver. Si vous avez un pic dans le dos après la pole, ne cherchez plus : cette petite douleur vive musculaire vient du choc d'une descente peu contrôlée !

Ça se travaille aussi au sol

Vous n'avez pas de barre chez vous ? Aucun souci. La sensation de bascule se travaille au sol : allongée sur le dos, essayez de soulever les fesses et d'emmener les jambes derrière la tête, sans vous aider des mains. Cet exercice vous apprend exactement le mouvement du bassin dont vous aurez besoin à la barre. Prenez-vous en vidéo, en cours comme à la maison, pour comprendre ce qui fonctionne ou pas dans la figure ! De manière générale, entraînez-vous avec un ou une prof, ou avec une autre pratiquante, pour réaliser votre premier V en toute sécurité : pas question de prendre des risques !

Les prérequis avant de passer tête en bas

Avant de tenter l'Open V, quelques bases et un bon conditionnement rendent la figure beaucoup plus accessible :

• Un bon gainage : la bascule part des abdos. Planches et exercices d'abdos sur la barre (relever les genoux vers la poitrine, par exemple) sont vos meilleurs alliés.
• Des bras et des épaules préparés : le bras qui serre la barre travaille beaucoup, notamment le biceps.
• La bascule au sol : si vous ne passez pas les jambes derrière la tête au sol sans les mains, commencez par là.
• Un échauffement complet : poignets, épaules, dos et hanches. Pour aller plus loin, notre guide sur la souplesse en pole dance vous donne des exercices concrets.

L'Open V pas à pas

Voici la technique la plus courante pour un Open V depuis le sol, sur une barre statique. Idéalement, vos premiers essais se font en studio, en cours de pole dance, avec une prof qui vous pare et un tapis de réception.

1. Placez votre grip : serrez la barre contre votre biceps, au plus près de l'aisselle (côté gauche ou droit, à vous de choisir). La main de ce bras est à hauteur du visage, l'autre main se place un peu plus haut.
2. Ramenez les jambes : montez les genoux contre la poitrine, en gardant la barre bien serrée contre le bras.
3. Basculez : tendez les bras et laissez la tête partir en arrière. Cherchez la bascule : le bassin vient vers la barre.
4. Ouvrez : une fois que vous avez bien basculé, ouvrez les jambes. Regardez vers l'arrière !
5. Tenez la position : pointez les pieds, gardez les jambes actives et ouvertes de chaque côté de la pole.
6. Redescendez en douceur : ramenez les genoux vers la poitrine en petite boule et reposez les pieds au sol délicatement en engageant bien les abdos, sans lâcher la barre. On veut protéger vos petits muscles du dos !

Les erreurs les plus courantes

• Les mains trop haut sur la barre : vous perdez en efficacité et le mouvement devient plus dur.
• Le coup d'élan : il vous fait perdre le contrôle, et la retombée peut être douloureuse.
• Cambrer trop tôt : serrez d'abord la barre et engagez la figure, la cambrure vient ensuite.
• Les pieds relâchés : pointer les pieds aide à garder les jambes actives et rend la ligne bien plus jolie.

Et si le lendemain vous avez des courbatures dans les biceps et les épaules, ou des marques sur les côtés du buste, c'est normal : c'est là que le corps travaille et que la peau accroche.

Quelle tenue pour réussir son Open V ?

C'est là que ça se joue plus qu'on ne le croit. Dans l'Open V, le contact avec la barre se fait surtout par la peau du bras, de l'aisselle et du flanc. Une tenue de pole dance qui couvre ces zones vous fait glisser, et c'est souvent la raison d'un grip qui ne tient pas.

Nos conseils pour votre tenue :

• Une brassière de pole dance qui libère les bras et les côtés, pour que la peau soit en contact direct avec la barre. Découvrez nos brassières de pole dance, comme la Brassière Spicy ou la Brassière Charlie.
• Un short de pole dance qui tient en place tête en bas, pour bouger sans avoir à réajuster quoi que ce soit entre deux essais. Toute la sélection est dans nos shorts de pole dance, dont le Short Spicy.
• Pas de crème ni d'huile sur la peau avant votre séance : le grip en pâtit directement.

Si vos mains glissent, un produit de grip peut vous aider : notre Grip Hookd fait partie de nos accessoires. Et pour tout savoir sur le sujet, lisez notre article le grip en pole dance.

Et après l'Open V ?

Une fois l'Open V maîtrisé, tout un univers s'ouvre à vous. Vous pouvez explorer ses variantes, comme le Side V (une version de côté), l'Aerial V (passé en l'air, sans poser les pieds) ou le V sans les mains pour les plus avancées. Et c'est aussi le moment de vous attaquer au Butterfly, qui s'appuie sur votre aisance en position inversée.

Vous débutez encore ? Commencez par notre guide des figures de pole dance pour débutant : l'Open V viendra en son temps.

Vos questions sur l'Open V

Combien de temps faut-il pour réussir l'Open V ?

Il n'y a pas de règle. Certaines poleuses le passent au premier essai, d'autres mettent plusieurs mois, voire des années. Ça n'est pas forcément un gage de niveau. La régularité compte bien plus que l'intensité : mieux vaut quelques essais propres à chaque séance qu'une heure d'acharnement.

Peut-on apprendre l'Open V seule à la maison ?

Le travail au sol et le renforcement, oui. Les premiers essais à la barre, on vous conseille de les faire en studio, avec une prof qui vous pare. Passer tête en bas sans contrôle, c'est le meilleur moyen de se blesser, et notre article sur les blessures en pole dance vous dit comment les éviter.

L'Open V se fait-il sur barre statique ou spinning ?

Les deux sont possibles, mais on l'apprend en général sur barre statique : la barre ne tourne pas, vous pouvez vous concentrer sur la bascule.

Alors, prêtes à passer tête en bas ? Montrez-nous votre plus bel Open V en nous taguant sur Instagram !